ćwiczenia na nogi

Stary plecy i nogi na jednym treningu chcesz robic 88-O Ja bym padł po samym zobaczeniu jakie cwiczenia mam na takim trenie zrobic%-) Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-12-22 21:38:32

[...] danego dnia przetestować. Przysiady ostrożnie, ale dość dobrze, więc ustawia się to co się miało ustawiać - zresztą ja się sumiennie rozciągam i w każdej wolnej chwili robię ćwiczenia korekcyjne, bo zależy mi na naprawie. Trening: Nogi twórczość radosna 1. Przysiad 1x50 cc x50 2. Wyciskanie na suwnicy (nogi wysoko) 1x 50 40kg x50 3. Bułgary 4x12 [...]

PONIEDZIAŁEK: Rano: -Ręce, klata : 2 serie 10x pompek z szybkim unoszeniem -Ręce : drążek 10 powtórzeń podciąganie wąskim podchwytem z szybkim podnoszeniem -Brzuch 2 serie x20razy dolne partie : unoszenie prostych nóg w podporze/unoszenie nóg w zwisie na drążku/unoszenie kolan w zwisie na drążku Po szkole: -Nogi przysiady : 2serie 20x przysiady [...]

[...] ćwiczeń: nadrzut, długi cykl, podrzut, rwanie, wyciskanie. Każde z nich wykonuje się przez 6 minut. Dowolna liczba zmiany rąk (ćwiczy się jednym kettlem) Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami aż 5 minut. Daje to 30 minut pracy i 20 odpoczynku. Wynik mnoży się przez odpowiednią wartość dla każdego kettla. Biorę ze sobą 16kg, co znaczy, że mnożnik [...]

[...] squat z uginaniem rąk- 1m:00 x 2 - po 10 w każdym podejściu - zaczynam lubić to ćwiczenie Miałem powyższe robić 4 razy ale coś źle ustawiłem w timerze i kazał mi robić inne ćwiczenia. Trudno. A może i dobrze. Wyciskanie z podłogi: 30+30+30+30 Half dragon flag (prawie/PRAWIE) - 10+10+10+10 Tureckie siadanie - kurde, ale mi dało w kość - [...]

[...] nie wiedział, którym partyzantom poświęcone jest aktualne wykonanie: tym "dobrym" czy tym "złym" :-) Bo nawet partyzantek mieliśmy kilka, a co dopiero mówić o sposobach ćwiczenia ;-) Drugi obwód: 5 x (Pompki + Wysoki step ) "Pompki jakie są każdy widzi" - parafrazując klasyka. Jest to jedyne dostępne bez zbędnych scen i sensowne ćwiczenie [...]

[...] tak żebym mógł złapać dwa czajniki na początku rundy i odstawić po zakończeniu. Runda trwa 2 minuty z odpoczynkiem. Powinienem wykonać po - około 40 - powtórzeń każdego ćwiczenia. W drugiej części ćwiczę na określoną liczbę powtórzeń. I też liczby się mijają. Tu dopuszczam odkładanie odważników pomiędzy ćwiczeniami. Postaram się nie dzielić [...]

[...] 3 dni odpoczynku. Zrobiłem sobie dzisiaj analizę tego co chcę poćwiczyć. Z mięśni zależy mi na grupach: - nogi - plecy - core Z cech: - siła - wytrzymałość Wypisałem sobie ćwiczenia, które uznałem za odpowiednie i oceniłem je od 1 do 3 (1 - mała przydatność 3 - bardzo duża przydatność). Potem pomnożyłem cyferki i otrzymałem zestaw 6 ćwiczeń, [...]

[...] jak tur. Widać, że pod skórą ma mięcho w pierwszym gatunku, a i sylwetce nie sposób nic zarzucić. Do tego jest potwornie wytrzymały. Każdy dobry kulturysta ci to powie tylko ćwiczenia typu wiosłowania,wyciskanie na ławce,przysiady ze sztangą itp są najprostszą drogą do zmiany sylwetki poprzez wzrost wielkości mięśnia a poprzez to na zmianę [...]

[...] mięśnie i głowa. Czułam zmęczenie mięśni, szczególnie ramion. Oprócz rozpływania i zakończenia, wszystko pływałam technicznie średnim tempem, tylko że pod koniec każdego ćwiczenia to średnie stawało się prawie maxem z racji zmęczenia. Dla mnie to jest bardzo słaby trening, ale w związku z tym, że miałam długą przerwę, to musi taki być. Ale [...]

[...] się płynąć tylko z jednym wdechem. Kiedyś to pływałam w ogóle bez wdechu albo z mniejszą liczbą niż teraz, no ale wtedy miałam lepszą kondycję. No ale to też zależy, jakie ćwiczenia były przed delfinem, czy jestem już zmęczona bardzo czy nie. Ale ogólnie czuję stale progres, powolny, ale z każdym treningiem jest coraz lepiej. Zmieniony przez - [...]

[...] staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko, może ciężarami nie zniewalam %-) ale one są dla mnie wyzwaniem. Laski może któraś z Was mi pomoże, kminiłam na jakie ćwiczenia zamienić w treningu Cheryl Brown suwnicę i uginanie nóg, aby dało radę w warunkach domowych ten trening wykonać, i nie wiem czy dobrze wymyśliłam: Dzień 1: 1. [...]

[...] i przestań się tak oszczędzać, bo efektów takiego treningu to pewnie do końca życia nie zobaczysz bardzo boisz się o kontuzje, więc jeżeli będziesz poprawnie, technicznie ćwiczenia wykonywał to nic ci się nie stanie, kontuzje są najczęściej wtedy kiedy się niepoprawnie ćwiczy, ale chyba taki znawca jak ty umie poprawnie ćwiczyć i weź sobie do [...]

[...] ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. Mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]

[...] leżeniu na płasko x15 - skłony w leżeniu na płasko x15 Rozciąganie statyczne - rozciąganie (elementy pozycji jogicznych) mające na celu uspokojenie organizmu ok. 6 min. + ćwiczenia izometryczne - rozciąganie mięśni nóg przy ścianie stojąc Klatka - Pompki przy ścianie stojąc x15 Nogi - przysiady pełne z hantlami (2x 5 kg) x10 - przysiady z [...]

[...] za lekko, dobry progres w tym ćwiczeniu, za tydz spokojnie r10 do 260 kg x 10-12, regres: 220 kg x 20 4. Prostowanie - 9 szt + 2 kg x 18 dobre skupienie na serii i tempo ćwiczenia, czucie lepsze niż ostatnio, 9 szt + 2 kg x 17 jw, dobre czucie, 9 szt + 2 kg x 16 ekstra dzisiaj weszło, za tydz 9 szt + 2 kg x 20, 9 szt + 3 kg x 15+, 10 szt x 15 [...]

[...] A. Obwód 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być :->) d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia a. MC na jednej nodze b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac [...]

[...] 9 stacji z partnerem, minuta pracy 30 sekund przerwy. Na każdej stacji pracowaliśmy 2 rundy. Zrobiliśmy w sumie 2 obwody. W niektórych miejscach ciągle widzę, że pokutują ćwiczenia, które nie tylko są efektywne to do tego psują technikę. Przykładem koronnym jest walka z cieniem z hantlami i podpinanie się (ręce i nogi) pod gumy bijąc w worek. [...]

[...] 150m kraul luźno Schłodzenie 50m kraul w wiosełkach 50m kraul luźno Komentarz: Dzisiaj pływało mi się zdecydowanie lepiej niż ostatnio z wiosełkami. Kolega zwrócił mi uwagę, na to że mam lekko przykurczone nogi jak pływam. Muszę nad tym popracować, poczytam trochę jak wyeliminować problem i jakie ćwiczenia pomocnicze zastosować. Pozdro!

[...] Niestety nie mam zdjęć z listopada 2011, bo wolałem wtedy się nie dołować, ale jakbyś zobaczył, to też byś tak uważał. "Siła też taka sobie. Obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach baaaardzo słabe, wiosłowanie 100 kg chłopa hantelkami 9kg?? Kurde, ważę połowę tego co Ty a nie ćwicząc w ogóle wiosła jednorącz ostatnio wziąłem dla sprawdzenia [...]